Étiquette : syndrome de l'imposteur

Le syndrome de l'imposteur est réel. Voici comment y faire face. Que vous ayez démarré votre activité de freelance hier ou il y a des années, vous pouvez avoir ces pensées lancinantes : « Ai -je vraiment ce qu'il faut ? Ai-je mérité mon succès ? » Vous faites défiler un barrage de messages d'auto-félicitations de collègues et d'amis annonçant leurs promotions sur LinkedIn. Ou montrant leurs dernières récompenses sur Instagram. Ils semblent si accomplis, et vous ne doutez pas qu'ils ont mérité leurs succès. Mais quand il s'agit de vos propres réalisations, vous n'êtes pas si sûr. 5 archétypes du syndrome de l'imposteur Ce manque de confiance est tellement répandu, qu'il porte même un nom : le syndrome de l'imposteur. De nombreux travailleurs peuvent en faire l'expérience de différentes manières et à des degrés divers. Cela touche des freelancers aspirants aux cadres supérieurs. Mais Valérie Young, co-fondatrice de l'Imposter Syndrome Institute, l'a décomposé en ces 5 archétypes : Le perfectionniste, pour qui une seule erreur équivaut à un mauvais travailL'expert, pour qui même une infime lacune dans les connaissances suscite un sentiment d'insuffisanceLe soliste, qui pense qu'avoir besoin d'aide est un signe de faiblesseLe surhumain, qui sent qu'il doit exceller dans tous les rôlesLe génie naturel, qui se décourage quand il ne maîtrise pas immédiatement un sujet Si vous vous sentez inadéquat ou anxieux d'être exposé comme une « fraude », vous souffrez peut-être du syndrome de l'imposteur. Facturez ce que vous valez vous mettra en confiance C'est un sentiment qui peut être si envahissant et débilitant que vous pourriez renoncer à des emplois pour lesquels vous êtes qualifié. Ou en arriver à créditer les autres pour votre travail ou accepter des tarifs inférieurs à ceux que vous méritez. Dans leur rapport de référence Mailchimp & Co 2022, ils ont interrogé plus de 2 000 agences et freelancers. Ils ont constaté que les freelancers qui ont déclaré facturer plus de 50 000 $ ont dit se sentir plus confiants et moins stressés. Il est possible que le renforcement de la confiance – une étape cruciale pour lutter contre le syndrome de l'imposteur – ne soit pas seulement un moyen de réduire le stress et le doute de soi, mais qu'il fasse également partie intégrante du développement de votre entreprise. Parce qu'il n'y a pas d'expérience unique du syndrome de l'imposteur, il n'y a pas d'approche unique pour le contrôler. Mais il existe des solutions. Vous pouvez rechercher un coaching ou des conseils, changer votre environnement ou vos habitudes. De même, vous pouvez lire sur des sujets dont vous n'êtes pas sûr. Ou encore augmenter votre confiance et vos références avec une nouvelle formation. Comment combattre le syndrome de l'imposteur ? En fin de compte, la clé pour lutter contre le syndrome de l'imposteur est de se rappeler que, comme presque tout, le gérer est possible. Voici quelques conseils pour vous aider à le vaincre ou au moins à le réduire d'un cran. Affrontez-le syndrome de l'imposteur de front La première étape pour résoudre tout problème consiste à l'identifier et à le reconnaître. Demandez-vous : mon comportement correspond-il au modèle de l'un des archétypes du syndrome de l'imposteur énumérés ci-dessus ? Est-ce que j'ai l'impression d'être sur le point d'être « découvert », malgré mon expérience et mes solides qualifications ? Soyez franc avec vous-même, mais ce faisant, soyez également gentil avec vous-même. Vous n'êtes certainement pas seul. Soyez votre propre pom-pom girl Littéralement. Dites-vous, à haute voix, que vous avez toutes les compétences et l'expérience dont vous avez besoin pour réussir. Il y a cependant un hic : dites-le vous à la troisième personne. Dans une étude menée par l'Université du Michigan, les participants ont été invités à prononcer un discours avec seulement 5 minutes de préparation. Lors de la préparation, certains ont été invités à s'adresser à eux-mêmes en utilisant le « je ». Et d'autres à s'adresser à eux-mêmes, en utilisant le « tu » ou par leur prénom. Ceux du premier groupe – ceux qui utilisent la première personne – étaient plus susceptibles de se dénigrer. (« Comment vais-je faire un discours en 5 minutes ? ») En revanche, les personnes se référant à elles-mêmes comme « tu » ou par leur propre nom, étaient beaucoup plus susceptibles de se prendre en charge et d'affirmer leur propre valeur. (« D'accord, Sofia, la première chose que tu dois faire est de trouver une intro accrocheuse. ») Si vous trouvez que vous êtes trop dur avec vous-mêmes, essayez de vous regarder dans le miroir pour voir si vous pouvez être plus gentil avec cette personne compétente qui vous regarde. Célébrez vos victoires pour combattre le syndrome de l'imposteur Vous n'êtes pas allé aussi loin que vous l'avez fait sans faire certaines choses correctement. Vous avez persuadé des clients potentiels de vous embaucher, négocié des contrats et avez été récompensé par d'excellents résultats et des moments de fierté après une campagne réussie. Alors, vous devriez vous féliciter fréquemment. Votre travail acharné fait bouger les choses. Et même si cela ne devrait pas vous empêcher de donner aux autres ce qui leur est dû, il est également important de reconnaître vos propres efforts. Parlez-en Vous n'êtes pas obligé de souffrir seul du syndrome de l'imposteur, et vous ne devriez pas le faire. Parler à un thérapeute, un conseiller ou un coach pourrait vous aider à vous en sortir. Et puisque jusqu'à 4 personnes sur 5 peuvent avoir une certaine familiarité avec le syndrome de l'imposteur, vous êtes susceptible de trouver également un terrain d'entente parmi vos pairs. Penchez-vous dessus À son extrême, le syndrome de l'imposteur peut être dévorant. Et, lorsqu'il l'est, vous aurez peut-être besoin d'une aide extérieure pour y faire face. Mais quand il fait plus doux, il peut en fait catalyser la croissance. Y a-t-il quelque chose dans laquelle vous pourriez devenir meilleur ? Envisagez de suivre un cours, de lire un livre pertinent d'un expert ou de parler à des pairs qui ont plus confiance dans ce domaine. Obtenir la certification est une autre façon de montrer au monde – et à vous-même – que vous avez les références pour livrer la marchandise. Si vous ne l'avez pas déjà fait, inscrivez-vous à Mailchimp & Co et vous aurez accès à Mailchimp Academy. Une fois inscrit, vous pouvez obtenir votre certification Foundations. Ensuite, gagnez plus de badges en obtenant une certification en marketing par e-mail. Puis en automatisation des e-mails pour poursuivre votre croissance. Ne souffrez pas du syndrome de l'imposteur Comme nous l'avons vu, même s'il peut être difficile de dissiper complètement le syndrome de l'imposteur, renforcer votre confiance peut faire dérailler ces pensées inutiles qui peuvent conduire à douter de vous-même. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un problème courant. Vous ne devriez donc jamais vous sentir obligé de souffrir en silence, voire pas du tout. Vous avez ceci. Source : https://mailchimp.com/andco/resources/betting-on-yourself/